1滴のアロマで効く!自律神経をすっきり改善させる方法とは

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アロマが効く、自律神経の乱れ

風邪を引いて鼻が詰まっています、もちこです。あぁーとにかく息苦しい!すっきりしたい。寝るとき、時に苦しいんだよね。

自律神経の乱れからくる頭痛やイライラ、気分の落ち込みなどの症状を、早くすっきりさせたい!とお悩みのあなたへ朗報です。

簡単な方法ですっきりさせる方法がありますよ。アロマです。

アロマテラピーに使われる精油には、いろいろなものがありますが、それぞれの症状にあった精油を選べば確実にすっきりできますよ。アロマニアのもちこがご紹介します。

 

アロマで自律神経の乱れを改善する

ストレスや乱れた生活習慣によって自律神経のバランスが崩れ、何かしらの症状が出るあなたにオススメしたいのがアロマテラピーです。

アロマテラピーとは、植物から抽出した天然のにおいの物質である精油を使って行います。ただ嗅ぐだけでも効果がありますが、お風呂に入れたり、マッサージに使ったりといろいろな方法で活用できます。

良いにおいを嗅ぐと、いい気分になりますね。これがアロマテラピーです。

反対に嫌なにおいを嗅ぐと、嫌な気分にもなれるけどね。自律神経失調症になってから、ものすごくにおいに敏感になりましたよ。そのせいでなんか不快なにおいを嗅ぐとイライラするようにもなっちゃったんだけどね。困ったわ。

悪いにおいは気分も悪くなる

悪いにおいは気分も悪くなる

 

自律神経失調症などで何かの症状が出る人は、ほとんどが自律神経のうちの交感神経が優位になっています。

アロマテラピーでリラックスして、副交感神経をはたらかせることで症状が緩和できますよ。寝る前とかね、副交感神経にしっかりはたらいてほしい時間帯に使うと効果的ですよ。

⇒ 交感神経と副交感神経のはたらきについてはこちらをどうぞ

 

私はいつも寝る前に、今日はどれにしようかなーって選んだものを一滴枕に垂らします。たまに失敗してくさいときもあるんだけど(笑)だいたいは良い気分で眠れます。

枕に精油

抱き枕に精油ってのも良いかも

 

症状別に選んでほしい精油

じゃ、症状別にオススメする精油を書いてみますよ。どんなんがあるかなー?

精油の値段の安い順に並べてみましたよ。私お金ないのでね(笑)高いからより効果があるってことはないです。

自分が好きかどうか?というのを一番に決めてください。くっさいと全然効果ないからね、逆に違う症状が出ます・・・イライラとかね。

⇒ 自律神経失調症の症状にはこんなのもありますよ

 

眠れない

不眠、寝付きが悪い、眠りが浅い、夜中に何度も目が覚める、寝ても疲れが取れないなどの症状があるときは、次の精油が効果的ですよ。

オレンジスイート

ベルガモット

ゼラニウム

クラリセージ

ラベンダー(いろんな種類があって値段がまちまちです。私が好きなのは真正ラベンダーですので、真正ラベンダーの値段で書きました。)

カモミール・ローマン

ネロリ

 

ネロリは高いです。ものすごく濃いにおいがするので、私は1%くらいに薄めて使ってます。薄めていない原液はくさくて使えないっす。ミカンの花の精油です。高い香水とかに良く使われますね。私香水なんか着けないからよくわかんないけどね(笑)

オススメはオレンジスイートとベルガモット、ラベンダーですかね。嫌いな人が少ない精油ですね。クラリセージは癖がありますよ。好き嫌いが分かれると思う。私は苦手です。

 

頭痛

偏頭痛などの頭痛、頭が重いなどの症状があるあなたには、次の精油がおすすめです。

ユーカリ

ペパーミント

グレープフルーツ

ローズマリー

ティートリー

ベルガモット

サイプレス

ラベンダー

カモミール・ローマン

 

ローズマリーには大きく分けてシネオールというタイプとカンファーというのがあります。カンファーはスースーする感じのにおいです。ちょっとくさいね。長時間嗅ぐと良くない気もするので、シネオールをおすすめします

ユーカリもいろいろな種類がありますが、ラジアータというタイプが一番ユーカリらしい香りがします

私はベルガモットとサイプレスを混ぜるのが好きです。この組み合わせは結構好きで、お風呂にも入れます。オススメは、ラベンダー、ベルガモット、ペパーミント、ユーカリ、グレープフルーツですね。

 

冷え性

手足が冷える、お風呂に入ってもすぐに寒くなるといった冷え性の症状が出る人には、次の精油が良いですよ。

パイン

ローズマリー

ゼラニウム

ジンジャー

サイプレス

ラベンダー

ジュニパーベリー

マジョラムスイート

ブラックペッパー

 

パインはパイナップルじゃないです、松の方ですよ。最近パイナップルペンが離れない、もちこです。

ジンジャーやブラックペッパーはね、食べるのは大好きなんだけど、精油になるとちょっと違うにおいがするんよなぁ。苦手です、くさいもん。

オススメは、パイン、サイプレス、ジュニパーベリーですね。すべて森林の香りです。ジュニパーベリーはお風呂に入れると、ものすごく発汗作用があります。ぽかぽかするので、冬場はめちゃくちゃ使いますね。

森林浴の香り

森林浴の香りってよく言うけどあんまりイメージわかない

 

生理痛・PMS

生理痛や生理のときの腰痛、生理前にくるイライラや気分が落ち込む、おなかが痛いなどPMSの症状に悩むあなたには、次の精油はいかが?

ゼラニウム

サイプレス

バジルスイート

クラリセージ

ラベンダー

ジュニパーベリー

イランイラン

フランキンセンス

カモミール・ローマン

ネロリ

ローズ・オットー

 

ローズ・オットーはキングオブ精油ですね、めちゃくちゃ高いです。これぞ薔薇!っていう香りがします。もったいないからホホバオイルで薄めて使ってます、ケチケチしてんの。だって、2mlで7,000円もするんだもん、1滴に換算して175円か。やっぱり高いわ。

高すぎるから希釈してあるのは買いやすいね。

 

オススメは、ゼラニウム、ラベンダー、イランイラン、カモミールあたりですかね。

ローズ・オットーは女性ホルモンのバランスを整えるはたらきが他に比べてダントツではありますが、高いからなぁ。頻繁に使いにくいことを考えたら、安いやつを気兼ねなく使う方が良いかと思ってます。

お金に余裕のあるあなたはぜひ、ローズ・オットー使ってくださいね。PMSのイライラなんかには、ローズ・オットーを嗅ぐだけでもずいぶんスッキリします。1滴ハンカチなどに垂らして使うと、まだもったいなくないかな?ずっと香るしね。

 

私はバジルスイートを必ず使います。ホホバオイルなどのキャリアオイル10mlに10滴入れて、おなかまわりに塗ります。バジルスイートはちょっとくさいですがね、それをおなかに塗ってから出勤するのもどうかと思うけど(笑)痛いから仕方ない。

クラリセージがくさくないわって人はクラリセージもおすすめですよ。

 

肩こりなどの筋肉のコリ

血行が悪いことで起こる肩こりや首や背中のコリはないですか?次の精油はどうでしょうか。

ユーカリ

レモン

レモングラス

ローズマリー

ベルガモット

ウインターグリーン

ラベンダー

マジョラムスイート

ジュニパーベリー

ネロリ

ローズ・オットー

 

筋肉のコリには、においを嗅いでもそんなに効果はありません。やっぱり直接肌に塗るとかしないとね。ってことで、ホホバオイルなどのキャリアオイルに混ぜて塗るか、お風呂に入れるのが良いですよ。

オススメは、ユーカリ(ラディアータ)、レモン、ローズマリーあたりを塗るか、ベルガモット、ラベンダー、ジュニパーベリーをお風呂に入れるのが良いですね。

 

ウインターグリーンはもろサロ○パスの香りです。塗ればもちろんめっちゃ効きます。

しかし、ものすごいくさい!「この人なんか塗ってるな!」ってのがバレバレですよ(笑)夜寝るときに塗っても、朝シャワーとかしなかったら次の日も1日におっちゃうしね。

しばらく人には会わないってときなら良いんですけどねー。頭痛にも効くんだけど、他人にも迷惑をかけるくささなもんで、利用頻度が著しく低い精油です。

 

目の疲れ

パソコン作業で目が疲れてませんか?私いつも疲れてますよ。目がしょぼしょぼするもんね。目の疲れに効く精油です。

ユーカリ

レモン

ローズマリー

ティートリー

ベルガモット

ラベンダー

マジョラムスイート

カモミール・ローマン

 

さすがに精油を点眼するわけにはいかないので、マグカップに熱湯を入れて、そこに精油を一滴垂らして、目をつぶって湯気をまぶたに当てるって感じで使います。

または、お湯に精油を垂らして、そこにタオルを浸して絞って目に当てるってのも良いですね。じんわり温まるし、気持ちいいです。

私のオススメは、ラベンダーとティートリーですね。この2つは、原液が肌についても大丈夫とされる精油です。

殺菌作用もあるので、めばちこのときもこの2つを混ぜた水にタオルを浸すっていうのもアリかなと思います。

あ、めばちこって関西弁なのか?!標準語ではなんて言うんやっけ・・・ものもらいですかね?

 

そういえば、一度何かの拍子に精油が目に飛んだときあったんだよね。

何だったかなーユーカリかな?もうビビるほど痛い!一瞬何が起こったんかわからんくらい痛い!必死に水で洗ったけどね、精油って水に溶けないから上手く流れないんよなー。3時間ぐらいめちゃめちゃ痛かった。なので、目に入らないように十分気を付けてください。

 

おなかの調子が悪い

ストレスでおなかの調子が悪くなることありますね。私は仕事に行く日の朝は、必ずおなかの調子が悪いですよ。だって行きたくないんだもん。行ったらおなかも諦めて、痛くなくなるんだけどね。

オレンジスイート

ペパーミント

ユーカリ

グレープフルーツ

レモングラス

ローズマリー

ベルガモット

パチュリ

ラベンダー

ジュニパーベリー

サンダルウッド

カモミール・ローマン

ローズ・アブソリュート

ローズ・オットー

 

おなかの症状には柑橘系

おなかの症状には柑橘系

 

おなかの調子が悪いときには、柑橘系のオレンジスイート、グレープフルーツ、ベルガモットがオススメです。またカモミール・ローマンはおなかを温める効果があるので、良いですよ。香りは甘いリンゴのにおいがします。

ローズ・アブソリュートは薔薇の花(キャベッジローズ)から採る精油です、オットー(ダマスクローズ)に比べると花が大きいことと、精油を採る方法が違うためより効率良く採ることができるので、少しだけ安価です。って言っても、2mlで3,000円弱か。結構高いね。

 

のどの痛みや咳

自律神経のバランスが乱れると免疫力が低下して、風邪引きやすくなりますよ。私のようにね。今めっちゃ風邪でのどが痛いっす。

昨日耳鼻科行ってきたけどね、薬だけだと即効性がないような気がするし。薬飲んだ瞬間から「のど痛くなくなったわ!」ってことにならんしね。そういうときは、精油も併用します。

ユーカリ

シダーウッド

ティートリー

タイム

ラベンダー

ジュニパーベリー

フランキンセンス

サンダルウッド

 

オススメは、ユーカリ(ラディアータ)、ティートリー、ラベンダー、フランキンセンスですね。息苦しいときはサンダルウッドが良いですが、似たようなもので手ごろなシダーウッドを使っても良いと思います。

熱湯を入れたマグカップに一滴垂らして、湯気を思いっきり吸いこむ方法が良いですよ。お湯がぬるくなったら捨てるしかないんでしょうけど、私はもったいないので、その水ごとお風呂に入れます。リサイクルね。

 

花粉症などで鼻が詰まる

私、花粉症もあります。何でも持ってんのよ(笑)鼻ズルズルになるし、鼻詰まるし、鼻詰まると頭も重いし、耳が遠くなるしね。嗅覚と聴覚がいまいちになるから、めっちゃぼーっとするよね。ってときにも精油を使いましょう。

ユーカリ

ペパーミント

レモン

カユプテ

ローズマリー

ティートリー

ラベンダー

ニアウリ

 

鼻をスーッと通らせたいなら、ユーカリ、ペパーミント、ティートリーですね。全部スーッとしたにおいです。

マスクに一滴垂らすのも良いですし、加湿器なんかに一滴足すのも良いですよ。

ただ、マスクに付けるときは、唇が当たるところに付けないようにしましょう。ヒリヒリするからね。うまいこと肌に触れない部分に一滴垂らしましょう。マスクの端っことかね。

 

精神的不安定

ストレスでイライラしてます、もちこです。体調悪くなると、その具合の悪さによってまたストレスたまるんだよね。なんでこんなにのどが痛いねん!!って思ってイライラすんの(笑)精油は嗅ぐだけで、精神的に不安定なときにも効果がありますよ。

オレンジスイート

グレープフルーツ

ベルガモット

クラリセージ

ラベンダー

イランイラン

フランキンセンス

カモミール・ローマン

メリッサ

ネロリ

ローズ

 

メリッサは別名レモンバームです。ハーブティーにも良く使われる葉っぱですね。葉っぱ自体は高価ではないですが、芳香成分が採りづらいらしく、精油にするとえらい高いです。2mlで3,000円します。

イライラするときは、グレープフルーツ、イランイランがオススメですね。気分の落ち込みには、イランイラン、クラリセージ、ローズ(アブソリュートでもオットーでも)、オレンジスイートがオススメです。

精神的な症状に効果を出したいときには、自分が一番好きな香りで選んでも良いです。このにおい好きーっていうので落ち着きますよ。お気に入りの精油でキャンドルなどを作るとより効果的ですね。

⇒ アロマキャンドルの作り方はこちらです

 

リラックスしたい

夜はとにかくリラックスしたい。1日頑張った私を癒したいって気になりませんか?なりますでしょ。精油にはリラックス効果もありますよ。

⇒ 夜にリラックスすると熟睡できますよ

オレンジスイート

マンダリン

ベルガモット

クラリセージ

ラベンダー

マジョラムスイート

イランイラン

フランキンセンス

サンダルウッド

カモミール・ローマン

メリッサ

 

オススメというより私が好きなのは、マンダリン、ベルガモット、イランイランですね。

リラックスにも自分が好きな香りを選びましょう。イライラしている人は特にイランイランを好む傾向にあるらしいですよ。私ぴったりだもん。

 

自律神経に効くアロマの使い方

好きな精油を決めたら、次は使い方ですね。

嗅ぐことによって効果を出したいときは、アロマディフューザーやアロマランプに垂らす方法もありますが、そんなアロマテラピー専用の器具なんか持ってないわ!っていうあなたにおすすめしたい使い方は、ティッシュペーパーに1滴垂らして枕に挟む方法です。

ずぼらな私は直接枕に垂らしてますけどね(笑)後でシミになるので気を付けて。ティッシュだと何にも付かないし、良いですね。

あとは冬場に良く使う加湿器に入れる方法もありますが、精油を入れたら壊れるものもあるので、やる前に説明書とか読んでくださいよ。

 

鼻やのどに効果的なのは、精油を垂らした蒸気を吸い込む方法です。マグカップやボウルなど耐熱性の容器に熱湯を注ぎ、そこへ精油を垂らします。マグカップなら1滴でも良いですが、大きい容器だと3滴くらい入れた方が良いかもね。

そしてその良いにおいのする蒸気を深呼吸で吸います。温める効果もありますね。

お風呂に精油

お風呂に精油

 

またお風呂に入れるのも良いですよ。マグカップなんか用意すんのも面倒って、私みたいな人にはぴったりの方法です。

お風呂に入れるときは、5滴ほどを目安に入れます。3種類くらいをブレンドしても楽しいですよ。おぉーこの組み合わせ良いわぁ!っていうのができたらメモっておきましょう。すぐ忘れるからね(笑)

 

あとは、キャリアオイルに精油を混ぜて、患部に塗る方法があります。

キャリアオイルとは、精油を薄めるために使うオイルで、ホホバオイルやオリーブオイル、アーモンドオイル、ココナッツオイルなどいろいろありますね。

肌のかぶれとか気になるなら、ちゃんとコスメグレードやメディカルグレードのオイルを買った方が良いですが、私かぶれたりしないっていうか多少のかぶれは気にしないので、成城石井とかで食用のオイル買って使ってます。オリーブオイルやグレープシードオイルが安くて良いですよ。

 

キャリアオイル10mlに対して10滴ほど入れて使います最初は肌に合うか分かんないから、2滴くらいから始めてくださいね。

マッサージしながら塗ると効果的ですよ。私はお風呂上りとかに塗ります、わざわざ服脱いだりしなくていいしね。冬はオイルをお風呂場に持ち込んで、タオルで拭く直前の濡れた肌に塗ります。冷たくなくていいのよ。

 

なぜアロマが自律神経の乱れに効くのか?

精油を嗅ぐと、鼻の嗅覚からダイレクトに脳の大脳辺縁系へと伝わります。

大脳辺縁系からは、自律神経や免疫、内分泌系(ホルモンを出すところね)へと精油の成分が伝達されます。

症状によって精油を選んで嗅ぐことによって、自律神経などのバランスを整えてくれるのです。なんて素晴らしいシステムなんでしょ!日常生活でのさまざまなストレスを精油によって緩和することができるのです。

 

また、自律神経のバランスに大きくかかわる生体リズムは、光による影響を受けます。

つまり朝になって太陽の光を浴びると活発に活動し、夜は光を浴びないことで眠たくなるっていうリズムですね。寝る前にスマホやパソコンなどの強い光を見ると、しっかり眠れなくなるのも生体リズムが光によって影響されるからです。

⇒ 光と生体リズムの関係についてはこちらに書いてます

 

生体リズムは光と同じように香りにも影響されることが分かっています。

時差ぼけの解消に、CAさんたちはラベンダー精油を使うことがあります。精油によって正しい生体リズムに戻すことができるのです。

世界中を飛び回らなくても、時差ぼけかってくらい朝眠いときとかあるもんね。そういうときは、朝起きてすぐにレモンの精油を嗅ぐと良いですよ。シャキッとします。

 

これが一番オールマイティーに使える1本ですね。

 

まとめ

● 自分が良いにおいだなーと思う精油を1つ選んでみてください。精油1滴でつらい症状が緩和されます。

● 値段が高い精油が必ず効くわけではないですよ。好きなにおいのものを選びましょう。

● 精油1滴で、自律神経や生体リズムの乱れを整える効果があります。


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頭痛やめまい、疲れるなどの症状はないですか?私自身、めちゃくちゃ症状あるんですよね。どこか痛くない日がない!と自信持って言えます。これまでたいして何の取り柄もなく、生きてきましたが、具合悪くない日がないのに生き続けています。

私の体調不良の原因は、自律神経のバランスが乱れてるのです。他にもいろいろと病名が付いたものも持ってますが、根本の原因はこいつでしょう。

こいつをなんとかすべく毎日なんやかんやと調べたり、試したりやってみています。どうぞお付き合いくださいませ。