イライラする女性は悪い生活習慣と自律神経のバランスを見直そう

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イライラ女性の改善策

ちょっとしたことでイライラしてしまう、もちこです。ほんと人はこんなくだらないことでイライラできるんだわ、と自分で驚くほどですよ。

女性の場合は、悪い生活習慣と自律神経のバランスが乱れることでイライラにつながるんですって。

私の性格のせいではないということですね(笑)悪い生活習慣の見直しと、自律神経を整える方法についてお伝えします。




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イライラの原因となる悪い生活習慣とは?

あーイライラする!っていうときありますよね?

うちの息子のころ助はイライラしない人なんですよ!びっくり。自律神経のバランスが良いのかしら。生まれて10年ほどですが、イライラしたことはないらしいです。キレたところもみたことないです。

あれ、なんか逆に感情の部分が欠けてるのかな?と思うくらいですけどね。私のイライラしまくるのが理解できないらしいです。

 

まあそんなことは良いんですけども、普通、人は自分をイライラさせたものに対して怒りの感情があらわれます

しかし、私と息子のケースじゃないですが、同じことに遭遇してもイライラする人としない人がいます。感じ方の問題ですね。つまりイライラする人は、イライラする原因を自分自身の精神状態によって作り出しているのです。

では、イライラの原因となる精神状態を作る、良くない生活習慣ってどんなことなんでしょう?

 

当てはまる生活習慣はありませんか?

当てはまる生活習慣がないかチェックしてみてくださいよー。私は早速、睡眠で引っかかりましたよ。

 

睡眠不足

睡眠不足で昼間に仕事や家事などをすると、うまくいかないことが増えますね。集中力や注意力が低下するためです。

ミスが多くなったり、つい感情的になってしまったりと精神的に不安定になります。眠たい時に仕事なんかしたくないもんね、寝たいもん(笑)

睡眠は、体の疲れと心の疲れを回復させる大切な時間です。

なので、寝る直前までパソコンやスマートフォンを見ていると熟睡できませんよ。分かってますよ、やめられないだけで。また、寝室の温度や寝具などによって、自分が気付かないところが原因でぐっすり寝れていないということも起きます。

 

寝る時間、起きる時間が遅い

睡眠時間は足りているけれど、遅い時間から寝て遅い時間に起きるという生活習慣も良くありません。遅寝遅起きはダメってことね。

でも遊んでるわけではなく、仕事から帰ってくるのが遅くって、寝る時間が遅くなっちゃう人も多いですよね。ストレスたまるわね。

 

そもそも人間は太陽の光とともに生活する朝方の生き物なので、夜型の生活リズムだと体調を崩しやすくなります

夜行性じゃないんだね。なので、早寝早起きをしない生活習慣になると、ストレスに対抗するなどのはたらきを持つホルモンが十分に分泌されなくなるので、イライラしやすい状態になってしまうのですって。

⇒ 熟睡したいあなたにはこちらもおすすめです

 

毎朝できるだけ早く起きて、すぐに朝日を浴びる。起きたら、走って窓を開ける!ってことね。そこまでできなくても、午前中は少しの時間でも外に出て日光に浴びることで、体内のリズムが整うようですよ。お日様には当たらないといけないですね。

 

運動不足

運動不足と言われると心が痛くなりますね、運動してないもん。でも運動もイライラさせない体には必要ですって。うん、なんとなくそれは理解してるのですよ。やってないだけでね。

で、なんで運動が良いかというと、適度に運動することで、ストレスに対抗するホルモン分泌が促進されるんですって

運動する時間を特に作らなくても、朝は駅まで歩く、寝る前にストレッチをするなど、生活リズムの中にうまく取り込む必要がありますね。私はね。

わざわざ運動する時間なんて取れないし、取れてもやりたくないんだもん。

ストレッチ

ストレッチくらいの運動ならできそうかな

 

食生活が乱れている

食生活が乱れるのもイライラの原因になりますよ。しっかりご飯は食べなきゃね、私の場合はおなか空いてるってだけでイライラします(笑)

大人は普通そんなことでイライラしないのかしら?必要になる栄養素をバランスよく、毎日規則正しい時間で食事をすることが大切ですよ。

 

暴飲暴食はもちろん、偏った栄養バランスや過剰なダイエットなどは、食生活だけでなく体のバランスも乱してしまいますよ。若い女性は無理なダイエットで将来不妊につながるケースもあるらしいしね、深刻な状況になりますよ。

また、夜中小腹が空いて我慢できずに食べることや甘いものを食べ過ぎるのも、一見ストレス解消に見えますが、体には負担がかかり、結果ストレスを招くことにつながるんですって。えー夜中になんか食べるの好きなのに。

 

自律神経のバランスが乱れることでもイライラは起こる

生活習慣はバッチリ!でも、イライラしてしまう・・・という方も多くいらっしゃると思います。私もそこまで生活習慣乱れてる感じないし。夜スマホとかしちゃうけどさ、毎晩遅くまでやらないもの。

という人の多くは、自律神経のバランスが乱れているようですよ。

イライラして舌打ち

私を見てるかのようだわ(笑)

 

イライラの原因となる環境もある

生活習慣には気をつかっていても、環境によってイライラすることは自分ではコントロールするのが難しくなりますね。

例えば、天候。暑すぎてイライラしてしまう、梅雨などで気分がすっきりしない。また、職場の環境でイライラしてしまう。慣れない環境でうまくいかない。

人は時間をかけると環境にしだいに順応できてきますが、慣れないうちはストレスがたまってイライラすることも出てきます。

今年の暑さとかなかなか慣れなかったから、ずっとイライラしっぱなしでしたよ!慣れるにも限界の温度ってもんがあるじゃない、毎日35℃超えるとか無理よ。暑いもん。

環境の変化によるイライラなど心が不安定になるのは、自律神経が関係していると言われています。

反対に考えると自律神経が整っていたら、暑くてもイライラしなくて済むってことですね。うわぉ、素敵な世界だなぁ。

⇒ あなたのイライラの原因を探ってみましょう

 

交感神経のはたらきすぎ

自律神経には、昼間の活動時にはたらく交感神経と、夜の休息時にはたらく副交感神経の2つで成り立っています。

⇒ 交感神経と副交感神経のことはこちらから

 

交感神経と副交感神経のバランスが乱れると、イライラなど不調があらわれます。多くの場合、交感神経が作用しすぎることによって起こります。交感神経がはたらきすぎると、アドレナリンの分泌が促進されて興奮状態になります。

そうなると、外部刺激に対して敏感になります、つまりちょっとしたことでも反応してしまってイライラするのです。おぉ、私の交感神経は作用しすぎちゃってるわーイライラするもん。

また、交感神経がはたらくと脳でも感情を抑えられなくなるため、イライラするのが抑えられないという精神的にも不安定になります。

こんなことでイライラせんでもって思うけど、イライラが止まんないときあるものね。脳でも抑えが効かないって、どんだけ私の交感神経興奮してんだか!って思いますね。

 

イライラするときはどうしたらいいか

イライラの原因は分かってもイライラしてしまうのは変わらない・・・イライラをなくすにはどうしたら良いのでしょう?ていうか、イライラする自分にもううんざりなんですが。

 

イライラの対処法

イライラの対処法としては、悪い生活習慣を見直すことと、交感神経をはたらきすぎないようにすることです。深呼吸を意識的にすることで、反対の副交感神経をはたらかせることができます。

そう言われたら、深呼吸なんか全然やってないですね。ラジオ体操の最後のところしかやることないもんね。そのラジオ体操も大人になってから、する機会全くないし。

また、副交感神経はリラックスした状態ではたらくので、自分がリラックスできることをすると良いらしいですよ。

・マッサージやストレッチをする

・音楽を聴く

・お風呂にゆっくりつかる

・とにかく寝る

キャンドルをお風呂で

 

食事にも気をつける

イライラしないようにするには、食事にも気をつけると良いです。血液中のカルシウム濃度が低下すると神経などに異常が起こり、イライラすることが分かっています。

イライラしてる人に向かって「カルシウム不足じゃない?」って良く言いますもんね(笑)

カルシウムを多く含む小魚や乳製品、大豆製品を積極的に摂ると良いでしょう。また、栄養バランスに優れている日本食も良いです。

野菜や魚をメインにした食生活は、栄養も豊富なんですって。意識してカルシウム摂らなきゃね!




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まとめ

● イライラするのは生活習慣と自律神経が関係している。

● 悪い生活習慣を見直す。睡眠不足、遅寝遅起き、運動不足、食生活の乱れに気をつける。

● 自律神経の乱れによってイライラするのは、交感神経がはたらきすぎているから。

● イライラしないために副交感神経をはたらかせるには、休息・リラックス・栄養が大切。

このキャンドル癒されそう・・・欲しい。




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居住地:大阪の北摂の中でもパッとしないところ

頭痛やめまい、疲れるなどの症状はないですか?私自身、めちゃくちゃ症状あるんですよね。どこか痛くない日がない!と自信持って言えます。これまでたいして何の取り柄もなく、生きてきましたが、具合悪くない日がないのに生き続けています。

私の体調不良の原因は、自律神経のバランスが乱れてるのです。他にもいろいろと病名が付いたものも持ってますが、根本の原因はこいつでしょう。

こいつをなんとかすべく毎日なんやかんやと調べたり、試したりやってみています。どうぞお付き合いくださいませ。