胃痛と吐き気は自律神経のせい?!症状を改善する5つの方法

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原因不明の胃痛や吐き気や自律神経のせい?

なんか分からんけどこのところ胃が痛い、もちこです。胃が痛いし、気持ち悪いんだよね。とにかく不快。

何が悪いのかわかんないけど、胃痛や吐き気などの胃の症状が続いてませんか?原因が分からないから、気分悪いよね。

原因不明の胃痛や吐き気は、自律神経の乱れのせいみたいです。今日からスカッと治る、5つの方法をご紹介します。




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原因不明の胃痛や吐き気は自律神経失調症のせい?

食べ過ぎたり、胃腸炎だったり何かの原因があるときに胃が痛くなるのは、理解できるんだけどね。何か私悪いことした?!って思うくらい、原因が分からない胃痛って嫌だわね。

もう2週間くらい胃が痛いし、吐き気もするしで、内科に行ってきたんだけど特に何も分からず・・・。とりあえずの胃薬をもらって帰ってきました。でも、その胃薬もそんなに効果ないんだよ

 

こんな場合、自律神経の乱れのせいで胃痛や吐き気が起こっているようです。私、自律神経失調症であらわれる症状マスターしちゃうんじゃないの?ってくらい、いろいろ出るわー。

⇒ 自律神経失調症で出る症状はこちらです

 

自律神経が乱れるとあらわれる胃の症状

自律神経の乱れによる胃の症状

胃が痛いのってやだよね

自律神経が乱れることであらわれる症状を、具体的に挙げていきますよ。当てはまってるのはありますかね?

 

緊張すると胃がギュッと痛くなる

緊張したり、嫌なことがあったりすると胃がギュッとつかまれているような痛みが出ますね。チクチクするって人もいるよね。

 

ムカムカしたり、吐き気がある

胃が痛いのと一緒に、むかつきがあったり吐き気がありませんか?私はずっと胃痛と吐き気が一緒にいてます。せめてどっちかだけでもいなくなってくれれば、少しはましなんだけどね。

 

消化不良、げっぷ

消化不良かどうか自分では確認できないけど(笑)消化不良のような感じがする、ずっと食べ物が胃にあるような感じがするってことね。あと、げっぷが頻繁に出るのも、自律神経が原因のようですよ。

 

食欲が落ちている、拒食気味

心労や悩み事などで不安感があると、食欲も失せるよね。精神的なことによって食欲が低下したり、ひどいときには拒食になります。

 

やけ食いする、暴飲暴食しちゃう

ストレスがたまると、甘いものとかガーっとやけ食いしちゃうことないですか?食べ過ぎたりね。

 

胸やけがする、逆流性食道炎

逆流性食道炎って知ってますか?私もこないだ知ったんだけどね、胃の上の食道まで胃酸が上がってしまって、食道で炎症が起こることです。胃よりも上が痛いから、胸が痛いような感じになるね。

飲み込みにくい感じがしたり、実際に食べ物を飲み込むとき、炎症を起こしている食道を刺激するから痛みが出たりします。

また、胃酸がのどまで上がってくる感じもあるね。気持ち悪いんだわ。

 

胃以外の腸や内臓でも症状が出るよ

腸でも症状が出るよ

腸などでも症状が出るよ

自律神経のバランスが乱れて胃が痛いときは、胃以外でも症状が出ることも多いです。どんな症状が出やすいかというと、

・便秘や下痢

・腹痛

・膨満感

・お腹が張る

・ガスがたまる

まあ、胃と腸はつながってるしね。胃が痛いときって、おなかも痛くなる感じあるし。

そして胃や腸に関係している内臓、肝臓や膵臓なども調子が悪くなります。つまり、消化に関する部分で、全体的に調子が悪くなりますね。

ただ単に胃だけ痛いわけではなくて、もうおなか全体が痛いし気持ち悪い感じだね。

 

胃痛や吐き気が出るときの5つの改善方法

胃腸炎や食べ過ぎなんかの原因が見つからないときは、自律神経の乱れが胃痛の原因なわけですが、どうしたら良くなるのでしょうか?

 

1.食べ物や食べる量に気を付ける

食べ物や食べる量に気を付ける

胃の負担にならないような食べ物を、選んで食べましょう。

油っぽいものとかね、砂糖が多く含まれるものなんかは、消化が良くないので、胃が痛かったりするときは控えましょう。まあ、油っぽいものなんかは、胃が痛いとき食べたい気にならないけどね(笑)

また、香辛料が多く入っているもの、辛いものなど刺激があるものも、胃の粘膜に直接刺激しちゃうので止めておきましょう

 

でも、病人食みたいにするとほんとに一気にテンション下がるよね。私、ご飯が楽しみなタイプなので、胃が痛いからって、おかゆだけとか無理だわ。

油っぽくない、刺激的でなかったら良しとしてます。ケーキや甘いものは食べない、ただしみたらし団子とか甘すぎない和菓子は良し(笑)揚げ物は食べない、牛肉は食べない、唐辛子とかコショウが多く入ってるものは食べないくらいかな?

白ご飯にお味噌汁、焼き魚、煮物、卵焼き、うどん、そば、鶏肉焼いたやつ、ポテトサラダとかは良いことにしてます。マヨネーズも結構油多いんだっけ?まあ、ギリギリセーフということにしよう(笑)

あ、でもお刺身とか生卵とかは、やめた方が良いかな?胃が弱ってるところで、食あたりなんかしたらめっちゃ具合悪くなりそうだしね。

 

それと、胃が弱っているからね、消化にも普段より時間かかるようになってます。

なので、食べる量もいつもより少なめにしておきましょう

よく、腹8分目とか言うよね。毎食、腹12分目まで食べないと気が済まない私なんかは、物足らないんやけども。我慢、我慢。

夜中おなか空いちゃうから、ご飯少なめにした日は早く寝ないと、空腹で眠れなくなるよ!

あと、ご飯を食べる時間帯にも気を付けましょう。夜中遅く食べるのとか、論外ね!元気なときでも夜遅く食べて寝ると、翌朝胃がもたれるよ。

 

2.睡眠やリラックスの時間を十分取る

副交感神経が優位になっているときに、胃は食べ物を消化するための活動をしています。

副交感神経は、リラックスしているときや寝ているときなど、体が休んでいるときにはたらく神経ですね。

なので、胃がしっかり動いて、上手く消化が行われるには、副交感神経が優位になっている時間を多く作る必要があります

⇒ 副交感神経と交感神経はシーソーのように交互にはたらいています

 

ということで胃の調子が悪いときは、好きなことをしてリラックスする時間や、睡眠時間をしっかり取りましょう

でもスマホ見たり、パソコンでネットしたり、ゲームしたりするのはダメですよ。強い光が出る画面を見ると、副交感神経と反対のはたらきをする交感神経が優位になってしまいます。

夜にゲームするのめっちゃ楽しいんだけどね、胃の調子が悪いときは控えた方が良いよね。

好きな音楽を聴くとか、本を読むとか、ゆったりお風呂に浸かるのがオススメですね。入浴剤を手作りすると、よりバスタイムが楽しくなるよ。

⇒ 手作り入浴剤でリラックス

 

睡眠時間はただ取れば良いってわけではなくて、早寝早起きが良いですね。夜中遅くから、昼くらいまで寝ると、今度はご飯の時間がずれてきちゃうしね。

⇒ しっかり熟睡できていないあなたはこっちも読んでね

 

3.ストレスを解消する

上でも言いましたが、胃の調子が悪いときは副交感神経にはたらいてもらう時間を増やしたいわけですよ。

しかし、ストレスがたまってると、リラックスしようとしても常に交感神経が優位になってます

交感神経は外的と戦うために体勢を整える神経です。ストレスがたまってる=外敵に攻撃されていると体や脳が思っちゃうからね、交感神経がはたらきまくってます。

いくらリラックスに努めても、しっかり睡眠時間を取っても、ストレスがたまってたら副交感神経の出る幕がないんだわ。

 

いろいろとストレスたまること多いもんなぁ。イライラもするし。

でも、できるだけ休みの日は好きなことをするとか、運動してストレスを解消しましょう。特に、体を使っていい感じに疲れると、ストレスがたまりにくい状態になるんですってよ。

運動・・・運動不足な私にとっては、最難関な問題ですけども(笑)

 

4.生活リズムに注意する

食事や睡眠時間などの生活リズムも大切です。生活リズムが乱れると、確実に自律神経も乱れます。

活動時に優位になる交感神経と、休息時に優位になる副交感神経のはたらく時間帯がずれてきちゃうんだよね。

そうすると、

副交感神経ねえさん
食べ物を消化したり、傷ついた胃の粘膜の修復とかしたいのに、夜の私の時間にあのおっさんがはたらいてる~!!

ってなっちゃうわけよ。

交感神経 にいさん
わい、おっさんちゃうで!おにいさんやで!

お仕事が夜遅くまであると、生活リズムが崩れやすくなりますが、できるだけ朝早く起きることを意識すると良いようですよ。

 

5.胃や腸を温める

冷えると血行が悪くなりますね。胃や腸がはたらくためには、おなかまわりの血行が良くないといけません。特に冬は寒いしね、すぐにお腹冷えるよね。

私なんかお腹冷えるだけで、めっちゃおなか壊すけどね。やっぱり温めると良いですね。冬場は腹巻必須アイテムだわ!

アロマ蒸しタオルをおなかに当てるのも良いよ。オススメ精油はオレンジスイートとラベンダーですね。

 

アロマ蒸しタオルの作り方

① 洗面器に水をいれて、そこへ精油を1、2滴垂らして混ぜる。

⇒ 精油一覧はこちらです。自分に合った精油を見つけてみてね。

② タオルを①の水に浸して、軽く絞る。

③ ラップに包んで、30秒ほどレンジで温める。(ぬるいときはもう一回30秒チンしてね)

④ タオルを広げて、やけどしない程度の熱さに冷ましてから、直接おへそのあたりに貼る。ぬるくなったら外しましょう。

 

アロマの香りでリラックスもできて、一石二鳥ですよ。簡単だし、やってみてください。

 

胃の調子が悪い理由

自律神経のバランスが乱れると、何で胃が痛くなったり吐き気がするんかな?ってことを説明しますよ。

 

ストレスが続くと胃の働きが低下するため

育児もストレスたまるよね

育児もストレスたまるよね

自律神経には交感神経と副交感神経の2つの神経があります。この2つの神経は、シーソーのように交互にはたらきます。

交感神経は主に昼間はたらいて、体や心を活動しやすい状態にします。

一方の副交感神経は休んでいるときや寝ているときにはたらいて、体や心を回復しています。そして、副交感神経が優位になったときに、胃は食べ物の消化をしています

 

しかし、ストレスを受けることが続くと、体や心は戦闘態勢に入って活動的になるため交感神経が優位になります。こうなると、夜のゆっくりタイムでも交感神経がはたらきっぱなしになります

これはやだね、精神的にも落ち着かない状態だね。そわそわしたりイライラしてる感じだね。

そして、交感神経が優位になると、胃は消化のために活動しなくなり、胃酸も出にくくなります

 

ストレスがなくなって副交感神経が正常にはたらけば、胃は消化のために動き出して、胃酸もちゃんと出るようになります。

 

消化による胃の負担を減らすため

食べ物を消化するって、ものすごくたくさんのエネルギーを使ってるって知ってましたか?口に入れてから、完全に消化・吸収されるのに18時間もかかるんだって。すごいね。

私そんなこと全然知らずに食べ続けてたわー。なんか食べないと元気が出ない感じがしてたんだけど、疲れているときは食べないほうが良いときもあるんだね。

体が疲れてるから消化に使うエネルギーがないよ!ってことで、食べさせないようにするために胃が痛くなったり、食欲が落ちたりさせているんだわね。

 

副交感神経が優位になるときは、消化も行われていますが、体や心の回復や、免疫力をアップさせることも行われます。

それぞれエネルギーが必要になるので、全てを完全に行うには相当なエネルギーを消費します。

なので、風邪を引いていて免疫力を上げたいというときには、食欲が低下して、消化に使うエネルギーを免疫へ回したりしてます。こういう体のしくみを知ると、人体ってすごいなあと思うよね。

 

消化よりも、回復や免疫を上げることが必要な状態だと、わざと胃の調子が悪くなるってことだね。

 

食べる量を変化させるため

消化が不十分だと、せっかく食べたものも胃や腸に残って腐敗します。おなかの中でくさっちゃうってことね。そうすると、毒素が出てきます。

胃が痛む オバハン
なんか想像しただけでやだわ。

自律神経のバランスが乱れているときや、風邪などで体調が悪いときは、消化が不十分になりやすくなります。

そうならないために、「今ちょっと消化の効率落ちてるから、食べる量減らして!」という胃腸からのサインとして、胃痛や吐き気などの症状が出ることもあります。

 

また、反対にやけ食いすることもありますね。ストレス解消に、ガーっと食べちゃうときもあるよね。

この食べ過ぎるのにも理由がありますよ。

こうやって無理に食べるときは大体ストレスがたまってますね。交感神経が優位になってます。

胃腸が活動的になるのは副交感神経が優位になるときですね。なので、ガッツリ食べることで、無理に胃腸がはたらくことになります。そうすると副交感神経が優位にならざる負えないわけですよ。

副交感神経ねえさん
えー?!そんなに食べられたら、私が出ないとどうにもならないじゃない!

 

胃の症状が出る他の病気など

これまでストレスなどのせいで自律神経が乱れて、胃痛などの症状が出るとお話ししました。でも、他に病気などのせいで胃痛や吐き気が起こっているときもありますよね。

自律神経のせいだからってほっといたら、なんか大きな病気だったってこともあり得るので、長期間胃の症状が続くなら病院で診てもらうことも考えておいてくださいね!

 

では、どういうときに胃痛や吐き気が出るのでしょう?

 

病気

胃痛や吐き気など、胃の症状が出る病気は、次のようなものがあります。

 

胃腸炎

いわゆるおなかの風邪ですね。ウイルス性だったり細菌性だったりします。ものすごく痛いよね。

 

食中毒

胃腸炎に似てる症状が出ますね。牡蠣など貝類で当たるとすごいらしいね。怖い。

 

胃潰瘍

胃潰瘍

胃に穴が開いちゃうやつですね。ストレスやピロリ菌が原因のものが多いです。私もピロリ菌検査しようかしら?

 

十二指腸潰瘍

十二指腸、胃と小腸の間にある部分に潰瘍ができます。十二指腸潰瘍だと食後、十二指腸に食べ物が回るくらいの時間帯にめっちゃおなか痛くなるんだって。

 

胃下垂

私ですよ。おなかの筋肉が少ないと、胃が下へ垂れます。食後に胃が重くなって下へ垂れると、腸を圧迫するからお腹が痛くなることもあります。

 

胃がん

胃がんも胃が痛くなるでしょうね。がんだから熱とか他の症状もひどく出そうですね。こればっかりはなったことないから分からないけども。

 

病気以外

病気以外もありますね。

二日酔い

これは吐き気がメインでしょうね。二日酔いで胃痛があるときもあるのかな?あと頭痛もしますね。

 

乗り物酔い

乗り物酔いも吐き気メインですね。頭痛とかめまいが出る人もいますね。

 

つわり

妊娠初期にも吐き気が出ますね。私は、食べづわり(食べてないと気持ちが悪い。というかイライラしすぎる。)だったので吐き気は全然なかったですけど、普通のつわりだと食欲もなくなっちゃうし、大変だよね。

 

食べ過ぎ

まあ、これは仕方ないですね。物理的におなかに入ってるものが多いんだもん、そりゃ胃も痛いよね(笑)




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まとめ

● 原因不明の胃痛や吐き気は、胃の消化活動を活発にする副交感神経がはたらいていないことが原因。自律神経が乱れると、副交感神経と反対のはたらきをする交感神経が優位になり過ぎている。

● 改善方法は、自律神経のバランスを整えること。副交感神経が優位になる時間をしっかり取ることで、胃腸のはたらきを活発にしたり、荒れた胃を回復できる。

● 具体的な改善方法は5つ。食べ物や食べる量を気を付ける。リラックスする・しっかり寝る。ストレスを解消する。生活リズムを整える。おなかを温める。

● 自律神経の乱れ以外にも、胃痛や吐き気があらわれる病気などもあるので、長期間胃の症状が続くときには病院に行きましょう。




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運営者:もちこ
年 齢:30代
居住地:大阪の北摂の中でもパッとしないところ

頭痛やめまい、疲れるなどの症状はないですか?私自身、めちゃくちゃ症状あるんですよね。どこか痛くない日がない!と自信持って言えます。これまでたいして何の取り柄もなく、生きてきましたが、具合悪くない日がないのに生き続けています。

私の体調不良の原因は、自律神経のバランスが乱れてるのです。他にもいろいろと病名が付いたものも持ってますが、根本の原因はこいつでしょう。

こいつをなんとかすべく毎日なんやかんやと調べたり、試したりやってみています。どうぞお付き合いくださいませ。