自律神経の乱れは、交感神経と副交感神経のバランスが乱れること

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自律神経ってなによ?

自律神経が乱れることで、いろいろな症状があらわれます。私もやけどね。

⇒ あなたも当てはまる症状はないかチェックしてみてください

なんで自律神経って乱れるんでしょ?なんとかならないんかね。ってまず、自律神経って何なの?ってことから説明しますよ。




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自律神経の交感神経と副交感神経って?

私も具合が悪いってずっと思っていましたが、何が原因か分からなかったんですよね。

うつだったり、子宮内膜症だったり、別の病名付いてたしね。でも、その名前が付いてる病気が治っても、なんか調子が悪い。病気が完全に治ってないのか?と不安になったりもしました。

具合が悪いオバハン
不安を感じたりすること自体が、ストレスやったんやわ。

私結構、考えたり調べ出したりしたらどんどんドツボにハマるっていうか、良くない方悪い方へ考えるクセがあるんよね。こういったタイプは自分の思い込みから体調悪くなるんやって。

いやー考えたら、そうやわ。子どもの頃から「明日プールあるわ。嫌すぎる。」とか思って夜寝れなくなってたもんなぁ。

 

そういったタイプの人は、自分の意思でコントロール出来ない、全身の器官や組織のはたらきを制御している自律神経がバランス悪くなるんだそうです。

 

そもそも、自律神経って何?

自律神経には、交感神経と副交感神経の正反対のはたらきをする2つの神経があります。この2つの神経がバランス良く作用することで、人間は生命を維持しているんやね。

生きていくために、心身の機能を調整している自律神経は、生命維持にかかわる重要な神経です。なので、自分自身の意思でコントロールしなくても、無意識のうちにはたらきます

具合が悪いオバハン
必死に駅までダッシュしているときに、「今走っているから、たくさん呼吸しないと私!」とか思わなくてもちゃんとやってくれてるのは、自律神経のおかげ。 

 

交感神経

交感神経は、アクセルの役目をする神経です。体を動かしたり、脳を働かせるときにはたらく神経で、ストレスと戦う・ストレスから逃げるために活動してます。

闘争&逃走の神経とも呼ばれるんだそう。

具合が悪いオバハン
え、ダジャレ?! 

交感神経がはたらくのは、活動しているとき、緊張しているとき、ストレスを感じているとき。

 

多くの人の場合は昼間にはたらいて、まわりの状況に応じて反応しやすい、活動しやすい状態にしています。すぐ動けるようにしてるんやね。

具合が悪いオバハン
瞬発力ないけどさ、私は。 急に動かないといけない状況に追い込まれるのも嫌やなぁ。

楽しくスポーツしているときも、大事な会議で緊張しながらプレゼンしているときも交感神経ははたらいています。楽しくても楽しくなくても何かしてるときは、交感神経がメインではたらいてるってことやね。

さらに、ストレスを感じている状況下は、より強く交感神経がはたらくことになります。ストレスかかるときが、一番張り切ってはたらくみたいやね。

交感神経 にいさん
なんか緊急事態やわ!わい、やったるでー!

 

副交感神経

副交感神経は、ブレーキの役目をする神経です。回復&休息の神経とも呼ばれています。

具合が悪いオバハン
こっちは全くダジャレになってないんや・・・つまらんね。

副交感神経がはたらくときは、休息しているとき、寝てるとき、リラックスしてるとき、ご飯食べてるとき。

ちょっとイメージ的にはご飯食べてるときって、休息時って感じじゃないんですけどね。まぁストレスかかってないからこっちなのかな。

夜のリラックスしているときや睡眠中にはたらいて、疲労やダメージの回復に努めます。

 

リラックスしてうとうと気持ちよくなっているときは、副交感神経がはたらいて筋肉がゆるんで血管が広がっているため、酸素や栄養、体温が全身に行き渡るので疲れが回復します。

しかし、副交感神経がはたらく時間が十分でないと、しっかりと回復できないので、疲れがとれない、だるい、肩がこる、めまいなどのいろいろな不調が出てくるよ

具合が悪いオバハン
副交感神経がしっかりはたらいてない感じあるなぁ。寝ても寝ても疲れとれないし。毎日だるいし。

 

交感神経と副交感神経は正反対の働き

交感神経と副交感神経は、シーソーのような状態です。一方が作用しているときには、もう一方ははたらいていません。

交感神経 にいさん
わいが頑張ってるときは、一人がええねん!
副交感神経ねえさん
私だって、あんなおっさんと一緒は嫌よ!

 

交感神経と副交感神経はそれぞれどんなはたらきをする?

・瞳孔

交感神経 にいさん
開くで!
副交感神経ねえさん
閉じるわ。

 

・涙

交感神経 にいさん
出さへんで!
副交感神経ねえさん
出るわ。

 

・唾液

交感神経 にいさん
少ししか出さへんで、濃くなるわな。
副交感神経ねえさん
たくさん出すわよ、薄まっちゃうけど。

 

・気管

交感神経 にいさん
広げるで。
副交感神経ねえさん
締まるわよ。

 

・心拍数

交感神経 にいさん
バクバク上げるで!
副交感神経ねえさん
ゆっくり下げるわよ。

 

・冠動脈

交感神経 にいさん
ギュッと収縮するわ。
副交感神経ねえさん
広げるわね。

 

・血圧

交感神経 にいさん
カーッと、高くなるでー!
副交感神経ねえさん
ゆるーっと、低くするわよ。

 

・白血球数

交感神経 にいさん
バンバン増加や!
副交感神経ねえさん
減少させるわ。

 

・呼吸

交感神経 にいさん
浅くて早い呼吸になるで!
副交感神経ねえさん
ゆっくりで深呼吸のような呼吸になるわ。

 

・胃腸

交感神経 にいさん
いろいろ忙しいから、胃腸の活動はせえへんで。
副交感神経ねえさん
ゆっくりして時間あるから、胃腸もしっかり活動できるわ!

 

・消化液

交感神経 にいさん
胃腸の活動させへんから、消化液も出さへんで。
副交感神経ねえさん
胃腸の活動をたくさんさせるために、消化液もたくさん出さないとね。

 

・膀胱

交感神経 にいさん
トイレに行く暇ないねん。排尿は抑えるで。
副交感神経ねえさん
ゆっくりしてるときこそ、ゆっくりトイレにも行きたいわね。排尿は促進するわ。

 

・筋肉

交感神経 にいさん
いろいろと動かなあかんからな、筋肉は硬くなって収縮するで!
副交感神経ねえさん
まったりしてるもの、筋肉は柔らかくなって緩むわ。

 

・汗

交感神経 にいさん
塩分とか濃い汗が出るわ。
副交感神経ねえさん
水分出すために薄い汗が出るわね。

これだけ正反対の作用があっても、「今、交感神経が優位だわ!」とか分からないですなぁ。

 

自律神経の乱れはなぜ起こるの?

不規則な生活や良くない生活習慣などによって、自律神経のバランスが乱れます。

良くない生活習慣、思い当たりますか?

私はそんなに思い当たらないんやけどなぁ・・・症状はめちゃくちゃ出ます。

具合が悪いオバハン
何かね?気に病みすぎるのかなぁ。

規則正しく毎日ほぼ同じリズムで生活してても、何か一つの要因で症状があらわれることもありますね。まあでも、悪い生活習慣が思い当たるなら、改善しないわけにはいかないしなぁ。

 

不規則な生活や良くない生活習慣

・毎晩、寝る時間がバラバラ

・朝、起きる時間もバラバラ

・熟睡できてない

⇒ 熟睡する方法はこちらをどうぞ

 

・毎日の食事の回数が定まっていない、3食きちんと摂っていない

・栄養バランスが偏っている

⇒ 自律神経に良い食べ物

 

・間食が多く、お菓子をよく食べる

・スイーツが大好きで糖分を摂りすぎている

・コーヒーを毎日たくさん飲む

・食事時間が短い、よく噛まないで食べる

・一人で食事をすることが多い

・一週間のうちで運動する日がほとんどない

・深呼吸を意識してすることが少なく、呼吸が浅い

⇒ 呼吸が浅いのは改善しないと、いろんな症状が出るよ

 

・湯船に浸かることはほとんどなく、毎日シャワーで済ます

・毎日忙しく、ゆっくりする時間がない

⇒ リラックスタイムを取りましょう

 

・ストレスを発散できる趣味や方法がない

・悩みが常にある

・仕事や家庭など日々の生活で問題が多い

 

4つ以上当てはまると、自律神経のバランスが乱れてくる人が多いね。

私の場合は、生活リズムの部分では大丈夫でも、後ろの方の悩み関係は当てはまってるわ。ストレスも知らん間にたまってるのかもなあと思います。イライラすることも多いしね。

 

生活習慣に問題があると自律神経はバランスを崩す

生活習慣に問題があると、人の体や心にはストレスがかかります。ストレスがかかった人は、何とかしようと行動する・嫌なことを回避するのどちらかによって解決しようとします。

具合が悪いオバハン
私は基本的に逃げる方やね、何とかできないもん。

行動するにしても回避するにしても、ストレスがかかっているときは、自律神経のうちの交感神経がはたらきます

 

そしてストレスのために活動した後、普通の状況であれば、休む時間、例えば夜の寝る時間には、交感神経と反対に作用する副交感神経がはたらき、活動して疲労した部分を回復します

ところがストレスがかかり続けると、交感神経がはたらきっぱなしになってしまうね。

ずっとストレス対処のために、活動しようとするからね。しかし、そうなると回復を行う副交感神経のはたらく時間がなくなるわね、交感神経と副交感神経は同時にははたらけないからなぁ。

具合が悪いオバハン
そうなってますわ!寝てるときも何かを対処しようとする感じあるもんね。起きたあとなんか疲れてるし。

だから、私寝てる時に回復できてなくて、調子が悪いんやわ。

 

女性ホルモンのバランスも自律神経に深く関わっている

また、女性の場合は思春期や更年期など、女性ホルモンのバランスが変化する時期に自律神経のバランスが崩れやすいことが分かっています。

これは、女性ホルモンが自律神経の調整に関係しているからです。女性ホルモンも自律神経も脳の視床下部ってところでコントロールされています。

司令塔みたいな感じですね。リモコンとは違うか。

私の場合、女性ホルモンの分泌にも問題あると思います。生理前からえらい具合悪いし、陣痛並みの生理痛が来るしなぁ。

子宮内膜症のチョコレート嚢腫があるので、その治療し始めてから痛みはマシになりましたが。

⇒ 子宮内膜症のチョコレート嚢腫ってこんな病気です

 

自律神経が乱れる原因って何?

自律神経が乱れる原因って何でしょうね。人によって原因はいろいろですが、どんなことが原因になるのかな?

 

交感神経のはたらきすぎが原因

現代では、ストレスが多く交感神経がはたらきすぎることによってバランスを崩し、自律神経が乱れる人が多いです。慢性的に副交感神経がうまくはたらかないため、回復力が低下した状態が続きます。

具合が悪いオバハン
あーまさにこれ私だわ!回復してない毎日を送ってますもの。疲れてるわ。

 

また交感神経が優位になるため、心身の緊張状態が続き熟睡できなくなります

これによって、不眠症になったり食欲が落ちるというさまざまな症状があらわれます。

熟睡できてない感じはないんやけどね。

具合が悪いオバハン
寝るときは布団に入って3秒で寝れます!

でも、自分がしっかり寝れているのか、そうでないのか分からないよね。朝疲れているかどうかで判断してるけどさ。

眠れないときは音楽も良いですよ。

 

自律神経が乱れることで起こる自律神経失調症の原因はいろいろなものがありますが、特にストレスを抱えている人がなりやすく、近年、自律神経失調症だと診断される人は増加傾向にあります。

逆にストレス受けてるのに自律神経めっちゃ調子いいわーなんて人見たことないよね。

 

自律神経失調症は、頭から足までの全身にいろいろな症状が出るのが特徴です。うつ病などにも移行しやすいので気をつけましょう。

私はうつ病が二度となりたくない病気1位です。全てが嫌になる、全てが楽しくない・・・生きていて一番つらい感覚やったなぁ。

⇒ うつ病と自律神経失調症の症状の違いはこちらです

 

自律神経失調症と診断されるとき

自律神経失調症は、体に何かの症状はあらわれているのに、病院で検査を受けても内蔵や器官の病変によるものではないため、異常はないと診断される場合に付けられる病名です。

なんか具合悪いんだろうけど、どこが悪いってわかんないんだよねーってときに付けられますね。便利な病名やね。

 

しかし、本来ならば、別の病名が付くものを安易に自律神経失調症と診断されるケースもあるようです。自分は自律神経失調症だから治療しなくても大丈夫と思い込んで放置し、ガンのような重大な病気を見逃す可能性もあるそうです。

具合が悪いオバハン
ガンを放置・・・怖いね。

自律神経失調症は、症状がさまざまであらわれ方も非常に不安定なため、複数の症状があらわれたり、なくなったりします。

また、遺伝や体質、性格、ストレスの感受性によって症状の出方が変わるため、治療も心身の両方面からおこなわなければなりません。




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まとめ

● 不規則な生活や良くない生活習慣によって、自律神経のバランスが乱れる。

● 自律神経は交感神経と副交感神経によって生命維持に大切な調節を行っている。

● ストレスが続くと交感神経がはたらきすぎる。

● 副交感神経がはたらく時間が短いと、心身ともに回復が不十分になる。

● 自律神経のバランスが乱れることによっていろいろな症状が出ることを自律神経失調症というが、正式な病名ではない。




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居住地:大阪の北摂の中でもパッとしないところ

頭痛やめまい、疲れるなどの症状はないですか?私自身、めちゃくちゃ症状あるんですよね。どこか痛くない日がない!と自信持って言えます。これまでたいして何の取り柄もなく、生きてきましたが、具合悪くない日がないのに生き続けています。

私の体調不良の原因は、自律神経のバランスが乱れてるのです。他にもいろいろと病名が付いたものも持ってますが、根本の原因はこいつでしょう。

こいつをなんとかすべく毎日なんやかんやと調べたり、試したりやってみています。どうぞお付き合いくださいませ。