自律神経失調症の治し方!食べ物での改善方法とは?

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自律神経失調症を食べ物で改善

最近本当にお肉が食べられない、もちこです。やっぱり若いときと違って、お肉が入らないんですよね。脂っぽいものがダメになってますよ。なのに代謝が悪いのか、全然やせないしね。

 

自律神経のバランスを整えるのに効果的な食べ物ってあるんですかね?反対にダメな食べ物とか多そうだね、その良くないものたくさん食べてそうな気もするなぁ。

ということで、今回は自律神経のバランスを整えるのに良い食べ物、悪い食べ物についてお話します。

 

自律神経失調症を食べ物で改善

自律神経の乱れを食べ物で改善できたら良いですねー。それが好きな食べ物だったら、なお良し。

嫌いなものだったらちょっと続けられないかなと思いますね、毎日牛カルビ食べなさいって言われても無理な気がする。じゃあ、健康になれなくても仕方ないわって思っちゃうね。

 

自律神経を整えるのに良い食べ物

では、自律神経を整えるのに良い食べ物を紹介します。自分にこれ足りてないかも?って思うものを積極的に摂ったら良さそうですよ。

 

ビタミンA:鶏レバー、うなぎ(高くて国産は食べられないけど)、ホタルイカ、すじこ、卵、しそ、にんじん、ほうれん草、かぼちゃ

鶏レバーは栄養豊富

にわとりさんには申し訳ないけどレバーはちょっとね

 

ビタミンB:豚肉、うなぎ(って高いんだってば!)、イワシやサバなどの青魚

ビタミンC:ビーマン、ブロッコリー、オレンジやミカンなど柑橘類の果物

ビタミンE:アーモンドなどのナッツ類、オリーブオイル、モロヘイヤ

カルシウム:牛乳、チーズ、小魚、海藻

マグネシウム:大豆製品、海藻類

:鶏レバー、赤身の肉、マグロなどの赤身の魚、卵、ほうれん草

亜鉛:鶏レバー、貝類、豆類

食物繊維:きのこ、海藻、ゴボウなどの根菜

刺激のあるもの:梅干し、お酢、唐辛子、わさび、ショウガなど

発酵食品:納豆、みそ、漬物、キムチ、ヨーグルトなど

 

私が足りてないなーって思うのは、刺激のあるものかなー?キムチ鍋とか好きなんですけどね、子どもがいるとあんまりできなくないですか?うちのころ助辛いものが本当に苦手ですね。もうちょっと大きくなったら食べれるかなー。

あと鶏レバーとイカが苦手なので、これだけは絶対食べたくない・・・鶏レバーなんか万能な感じだけど、絶対嫌だ!他で頑張って摂るから!

 

自律神経を整えるのに悪い食べ物

自律神経のバランスをさらに乱す食べ物もありますよ。おおぅ、何だろう?

 

甘いもの:糖分(炭水化物)が多く含まれるものは、疲れが取れる感じがするんですけどね。糖分を摂りすぎると、血糖値が一気に上がります。それを下げるためにインスリンが分泌されて、今度はガクッと血糖値が下がるんです。

血糖値が急激に上がったり下がったりすると、今度はなんか体の異常?ということで交感神経が戦闘態勢に入っちゃうんですね。

自律神経のバランスが乱れている人の多くは、交感神経のはたらきすぎなので、甘いものを食べるとリラックスできるのは気分だけで、実際は反対の状況になります。

また、血糖値が異常に下がると低血糖も起こります。私は良く起こるんですよ、低血糖。手が震えたり、イライラします。なんかちょっとやばい人みたいになっちゃうね。

で、これを緩和するのにまた甘いものが食べたくなって・・・と悪循環ですよ。血糖値スパイラルです。

甘いものは自律神経に良くない

スイーツバイキングとか楽しそうだけど、後が怖いね

 

インスタント食品、ファーストフード:炭水化物が多く、体に良くない添加物も多い。また塩分も多い。ほんと良いことなしなんですが、わりと食べる機会が多いですね。現代人だもの、仕方ないわよ。

 

過度の飲酒:適度なら健康にも良いと言いますが、やっぱり多すぎるのは良くないですね。寝る前に飲むと熟睡しづらくなりますしね。私は全く飲めないので、これは関係なかったですね。めちゃくちゃ弱いんですよ、まあ健康には良かったね。

 

コーヒーなどのカフェインを多く含むものをたくさん飲む:カフェインは交感神経をはたらかせます。自律神経のバランスが乱れて、すでに交感神経に傾いている人はなおさら良くないですね。

コーヒーとかリラックスタイムには飲みたくなりますよねーなんかふぅってなるもん。でもたくさん飲むのは良くないんですね、気を付けないとなぁ。

あと、私はコーヒー飲みすぎるとおなかの調子も悪くなります。胃が痛くなるんだよね、そういう人っているのかしら?

 

なぜ食べ物で自律神経失調症が改善?

では、なんで食べ物で自律神経失調症が改善できるか、栄養素ごとに説明します。

 

ビタミン

ビタミン類は細胞の修復や疲労回復に使われます。風邪とかに対する免疫力アップにもなりますし、これからの季節は特に気を付けて摂りたい栄養素ですね。

このところ必ず冬にインフルエンザにかかってるしね、あれなんであんなに流行るのかね?やだわー。

⇒ インフルエンザと自律神経失調症を間違うときもあるんですってよ

 

ビタミンBはストレスがかかると、たくさん体内で消費されます。逆に考えると、たくさんビタミンBを摂っていたら、多少のストレスには打ち勝てるってことですね!イライラしっぱなしなので、頑張って豚肉食べますよ。

 

ビタミンAビタミンCは、ストレスホルモンと呼ばれる副腎皮質ホルモンを合成するときに使います。ストレスがかかると副腎皮質ホルモンは、体のあちこちの調節にはたらくためにたくさん消費されます。

ビタミンAとビタミンCをしっかり補って、どんどん副腎皮質ホルモンを作り出さないといけませんね。

ビタミンAが多く入っているものは、苦手なものがあるわね・・・レバーとかね。卵と野菜をメインで摂ろうかなと思います。

ビタミンCが入ってる食べ物は結構好きだし、シミのためにビタミンCサプリ飲んでるし、大丈夫と思う!でもあれって、2時間おきに摂取しないと意味ないとか聞いたことありますよ、2時間おきってかなり頻繁だね。仕事中も何回か飲まなきゃなぁ(笑)

 

ビタミンEは活性酸素を取り除くはたらきがあり、別名若返りビタミンと言われます。おぉぅ、若返りたい!

活性酸素はアルツハイマー病にも関係していますので、やはり30代以降の女性は積極的に摂ってほしいですね。また、女性ホルモンのバランスを整えるため、生理痛の緩和や冷え性の改善にも役立ちますよ。

良いことづくめですな。さらに肌の新陳代謝も良くするので、シミやシワにも効きます。最近シミ増えてきてんだよね、ビタミンE必要だわ。

ビタミンEは体内で合成することができないビタミンなので、ビタミンEが含まれている食品を摂る以外には方法がないのですよ。しっかり食べろってことですわね。

 

ただし、過剰に摂取した場合、例えば高濃度にビタミンEが含まれているサプリメントなどを摂った場合は、ビタミンEの作用で骨がもろくなり、骨粗しょう症につながることもあります

まあ、サプリメントなんぞに頼らずに食品から摂るのには、過剰摂取には当たりませんので、食べて摂るようにしましょう。

 

ミネラル

カルシウムマグネシウムは、イライラを抑えるなど精神的な方面に効きますよ。私これ不足してると思うんだよねーイライラしっぱなしだもの。

⇒ 女性ホルモンのバランスにもカルシウムとマグネシウムが必要です

 

は言うまでもなく、貧血の改善ですね。貧血の女性って多いですしね。鉄は吸収率が悪い成分でもありますので、鉄が含まれた食品を食べすぎる心配もないです。たくさん食べてしっかり鉄を補いましょう。

⇒ 鉄不足で起こる貧血と低血圧の症状も似てますよね

これは吸収しやすい方の鉄、ヘム鉄だって。

 

亜鉛は神経伝達物質を作るときに必要になります。つまり亜鉛が不足すると、精神的な症状が出ます。イライラですな!

亜鉛って何に入ってるかとか、気にしたことなかった栄養素ですね。何をするのかも知らなかったし、体に必要な栄養素ってことも忘れてたよ。亜鉛って言われたらZnしか出てこないもん。

亜鉛も吸収が悪い栄養素ですが、ビタミンCと一緒に摂ると吸収率がアップします。なんだろなー牡蠣にレモンかけて食べるとかは理に適ってるんでしょうね。

私牡蠣は食べれないので(食べれないもん多いなーっていうツッコミはここですよ)、豆とブロッコリーのサラダとか良いですかね。

 

その他

食物繊維刺激のあるもの発酵食品は胃腸を適度に刺激するので、副交感神経がはたらきやすくなります。

自律神経失調症の人はストレスなどによって交感神経がはたらきすぎている状態なので、こういった食べ物で適度に胃腸を刺激し、消化を頑張らせることで副交感神経のはたらきがアップします

これらの食品は便秘改善にも良さそうですね、便秘って長く続くとしんどいし、イライラもするよね。

 

自律神経が乱れる原因

食生活が乱れると自律神経が乱れる原因になります。

自律神経が乱れる食生活とは次のようなものです。当てはまってませんかね?

 

朝ご飯を食べない

交感神経のはたらきすぎが自律神経失調症の原因とは言いますが、交感神経がはたらくべき時間帯にしっかりはたらかないのも問題があります。

朝が来た!とおなかにも感じてもらうため、朝からご飯を食べて栄養を取り入れることも必要ですよ

私は絶対朝ご飯は抜きません!って生活リズム整ってる自慢みたいですけども。ただ、おなか空きすぎて午前中どうしようもなくなるってだけなんだけどね。おなか空ぎすぎるとイライラするしね(笑)

朝ご飯は必要

寝坊すると朝ご飯食べれないよ

 

朝、昼、晩と毎日決まった時間帯に食べない

食事のタイミングを整えると、自然に生活リズムも整いますよね。反対に、昨日と今日でご飯食べる時間が全然違うとなると、生活リズムが乱れます。

人は毎日一定のリズムで生活する生き物なので、毎日一定でないと自律神経が狂います。私の腹時計はかなり正確だと思います。自信あるの。

 

栄養素が偏っている

外食が多いと栄養が偏りますね。できるだけ自分でどんな栄養素が足りていないか?を考えて食事を摂るようにしましょう。そうやって栄養素のことを意識するだけでもずいぶん違います。

お昼にコンビニでおにぎり買うときも、ついでにサラダ足したりしてます。そしたら、コンビニの店員が「お箸要りますか?」って聞いてきたから「要ります!」って答えたのにもかかわらず、お箸入れてくれてなかったし・・・ものすごくイラッとしたね。

結局サラダはうちに持って帰ったしね。・・・昼に食べなきゃ意味ないんだよ!!夜はちゃんとバランス考えて作ってんだよ!!

 

食事を楽しく、リラックスして摂ってない

バタバタと食べても、栄養にはなりませんよ。食べているときにリラックスして副交感神経がはたらかないと、せっかくの食事がもったいないです。

リラックスしながら食べるってのはいまいちイメージが付かないけどね、なんだろ?イライラしたり、慌てて食べたらあかんってことですわね。

 

 

まとめ

● 自律神経失調症の改善には、ビタミンやミネラルなどの栄養素をきちんと摂ることが大事。

● 栄養を考えた食事であっても、時間帯やリラックスして食べるなどを気を付けないと、体内で吸収しにくくなる。

 


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居住地:大阪の北摂の中でもパッとしないところ

頭痛やめまい、疲れるなどの症状はないですか?私自身、めちゃくちゃ症状あるんですよね。どこか痛くない日がない!と自信持って言えます。これまでたいして何の取り柄もなく、生きてきましたが、具合悪くない日がないのに生き続けています。

私の体調不良の原因は、自律神経のバランスが乱れてるのです。他にもいろいろと病名が付いたものも持ってますが、根本の原因はこいつでしょう。

こいつをなんとかすべく毎日なんやかんやと調べたり、試したりやってみています。どうぞお付き合いくださいませ。