枕のせいで首の痛みがあらわれる?よく眠れる高さの合わせ方

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枕のせいで首が痛い

枕のせいなのか寝起きに首の痛みや頭痛があらわれる、もちこです。肩こりも出ますしね。自分のベストな高さに合わせる方法はないのか?よく眠れる枕について調べてみました。

 

朝起きた時に首が痛いし頭痛、肩こりもする

今朝は、起きた時に首が痛かったです。寝てる途中から枕を外したんでしょうね、遠くに転がってましたよ。

枕が合ってないのか、またストレスで熟睡できていないのか・・・なんでだろう?ってことで起きたときに首の痛みや頭痛、肩こりがする原因を探ってみます。

 

枕が合っていない

人は寝ている間に約20回も寝返りを打つんですって!ゴロンゴロンしてますね。枕が合っていないと、その寝返りがしにくくなるために、首に負担がかかるそうです。

あーそんな感じするわ。そんなに寝返りする理由は次のようなことです。

・ずっと同じ姿勢でいると布団と接しているところの体温だけ上がるから

・一日で歪んだ姿勢を正しくする

血液やリンパの流れを良くしている

寝返りすることで血液の流れや姿勢をよくしているので、うまくゴロンとできないと首だけでなく全身にも良くないんですね。

 

横向きに寝るのが好き

横向きに寝るのが好きな人っていますよね!私もそうですが。仰向けだとなんかよくわかんないけど落ち着かないんだよね。この横向きでずっと寝るのも、良くないんですってよ!

普段起きているときの姿勢が悪いと、横向きで寝るのが好きになるらしいです。うぅ、普段から姿勢悪いですよ。猫背ですよ。

横向きに寝るのが好き

 

ストレスがたまって自律神経に問題がある

きたきた、いつものストレス(笑)ストレスがあって熟睡できない人も、起きた時に首が痛くなったりするんだってさ。

ストレスがたまる ⇒ 自律神経のバランスが乱れる ⇒ 睡眠時にはたらいて体を回復させる副交感神経が作用しない ⇒ 体が回復できていない ⇒ 朝起きて首が痛い というわけですね。

ということは、ストレスがたまって自律神経が乱れている私は、枕が合っていないうえに横向きで寝るのが好き ⇒ そりゃ、首も痛くなるでしょうよ!ってことですね。

⇒ 自律神経に問題があるってどういうこと?

 

枕を自分に合わせて熟睡したい!

そうしたら、とりあえず枕くらい自分にぴったりに合わせたいですよね。熟睡できる枕の高さって、どんなもんなんでしょ?

 

自分の体に合った枕の高さ

自分の頭や首にジャストフィットする枕の高さって、何センチくらいなんですかね?病院とか整骨院とか枕に詳しいところに行ったら、測ってくれるって聞いたことありますけど。

できれば自分の力で枕くらい合わせたい!枕の合わせ方ってあるのか、調べてみました。

 

枕が高いと出る症状

枕が高すぎる場合は、首が前に曲がった状態で寝ることになりますね。そうすると、次のような症状が出るそうです。

首が痛くなる

肩がこる

・起きたとき頭痛がする

・首のシワが増える

・いびき

首、肩、頭と三拍子揃いました!これですね、私の枕は高すぎるんですわ。

 

枕が低いと出る症状

反対に枕が低すぎる場合はどうなんでしょ?

・顔がむくむ

・貧血

・頭に血がのぼって、寝付きが悪くなる

基本、3秒で寝れるので寝付きは良いです。顔に関しては、なにもしなくてもすでにむくんでる感はあります。

上記の症状から、今の自分の枕が合ってるかどうか、高いのか低いのかもわかりますね!

 

どんな枕だと安眠できるのか?

上記の症状から、私の枕は私に合わず高すぎることが判明いたしました。じゃあ、どんな枕だったら安眠&首とか痛くならないんでしょうか?

 

理想の寝ている時の姿勢は、立っているときの姿勢だそうです。立っている姿勢をそのまま横にした形が良いんですって。私の場合、猫背なんですが。

横になったら必然的に、猫背ではいられませんよ。壁にぴちっと引っ付いて立っている状態ですね。そして、壁に対して5°の角度で顔は下に向きます。

まあ5°なのでほんの少しあごを引いた感じですかね。その状態で寝るのがベストです。

 

そうすると、枕でその5°曲げた首を保てれば良いわけです。顔を5°曲げたとき(自然に立ったとき)の壁と首の隙間は、日本人の平均では男性が4cm前後、女性が3cm弱なんですって。

つまり、そのくらいの高さの枕が安眠できる枕ってことになりますね。

・・・3cm!思ったより薄くないですか!?そうかーそしたら今使ってる枕高すぎるわね。いや、値段じゃなくて、cmがね。

アーチ

これはアーチ型の橋

 

しかし、首はアーチ型ですね。ただの3cmの板を置いてもダメなわけよ。イメージ的にはかまぼこみたいな形で最高点までの高さが3cm。

そんな枕ってなかなか売ってないですよね?どうしたらいいんだろ。しかも頭は重みで沈みますし、その分も計算しとかないとダメか。難しいなぁ。

⇒ 熟睡するには枕以外のポイントがあります

 

枕の高さの目安

小柄な人や首が細い人:2.5~3cm

標準的な体格の人:3~4cm

大柄な人:4~5cm

横向きで寝たい人:4~5cm

頭部分は重みで沈むので、柔らかい布団で使うときは布団からの圧力が少ないので低めの枕、硬めの布団で使うときは高めの枕が良いようですよ!

 

枕の選び方

だいたい自分の体型と、使う布団によって、3cmくらいが良いかなと思いましたが、実際買う時はどうやって決めたら良いんでしょ?

これまでに使ってきて気に入ってる枕ってありますよね。自分がこれまで気に入ってきた枕の共通点みたいなものがあると思うんですよ。私だったら、触り心地が柔らかいけど中身がちょっと硬めなのが良いんです。

上記の方法で自分に合う高さがわかったら、後は触り心地とか、大きさとか素材とか自分が気に入るものがベストのようです。

 

ちなみに、枕の高さでどれくらいが良いか迷ったら、低めのほうを選ぶといいですよ!後でバスタオル巻いたりして、調整がききます。

 

良い枕で寝ると熟睡できる

良い枕で寝ると熟睡できるんでしょうね。自分に合った枕に変えると、メリットがたくさんあるようです。

 

自律神経の乱れが整う

まずはこれですよね。自律神経が整うこと!しっかり眠れるようになるので、副交感神経がはたらく時間も十分にとれて、心身ともに回復できます。

朝の目覚めが素晴らしくいいんでしょうね。首なんか痛くなったりしないんだわ(笑)

 

自分に合った枕にすると、首に負担がかかりません。首には多くの血管と神経が通っているため、血液や体内の物質の流れがスムーズになります。

自律神経の乱れによる症状に悩んでるあなたも、自分に合った良い枕探してみてください。

自律神経が整う

 

その他の改善

自分に合った枕を使うことで、首のシワや顔のむくみ、いびきにも効果がありますね。首のシワもなんとかしたいですもんね。

化粧水とかクリームとか顔に塗るついでに、首にまで伸ばしてつけてますけどね。枕でシワが伸びると良いですね。

 

私、今回考えてこの枕を選んでみました。自分で中身(綿とパイプ)の量を変えられるので、なかなか良い高さの枕になりましたよ!

まとめ

● 寝ているときや寝起きの症状から、自分の枕が高すぎるのか低すぎるのかわかる。

● 女性におすすめの枕の高さは3cm弱。首に負担がかからない高さで、お気に入りの素材を選びましょう。

● 自分に合った枕を使うと、自律神経も整うし良いことづくめです。

 


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居住地:大阪の北摂の中でもパッとしないところ

頭痛やめまい、疲れるなどの症状はないですか?私自身、めちゃくちゃ症状あるんですよね。どこか痛くない日がない!と自信持って言えます。これまでたいして何の取り柄もなく、生きてきましたが、具合悪くない日がないのに生き続けています。

私の体調不良の原因は、自律神経のバランスが乱れてるのです。他にもいろいろと病名が付いたものも持ってますが、根本の原因はこいつでしょう。

こいつをなんとかすべく毎日なんやかんやと調べたり、試したりやってみています。どうぞお付き合いくださいませ。