寝る前にリラックス!この方法で3秒後にはぐっすり眠れる

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寝る前にリラックスで3秒で眠る

毎日目の下が青黒い、もちこです。睡眠不足だったり、目の周りの筋肉が衰えるとクマができるんですってね。子どものころから出てるんですけど、しっかりまばたきしてないのかしら?まばたき、半分くらいでやめてるとき多いしね(笑)

あなたはいつもすぐに眠れていますか?私は、最近になって寝つき悪いんですよね。布団に入って3秒で寝れるという特技はどこにいったのやら。

 

ここで紹介する方法で、寝る前にリラックスすると寝つきが良くなります。私にも効果がありました。というわけで、今回は寝る前のリラックス方法についてお話します。

 

寝る前のリラックス方法

寝る前にリラックスしてますか?寝る直前までスマホ見てないですか?スマホからは強い光が出ているので、気持ち的にはリラックスしていても脳にはリラックスできていませんよ。って偉そうに言ってる私こそ、寝るギリギリまでスマホ見てます。

布団に入ってからも見ちゃってますね。なんか、いろいろ気になりだしちゃってね。フェイスブックとかね(笑)

寝るギリギリまでスマホ

これやーあかんやつは!

 

スマホを見るのを我慢するとして、寝る前のリラックス方法をいくつかご紹介します。

 

おすすめリラックス方法

私も実践しているおすすめリラックス方法を教えます。いつもこの方法でリラックスしてんのに、最後の最後でスマホ見ちゃうからダメなんだよね。気を付けましょう。

 

優しい照明

スマホが良くないと冒頭で言いましたが、天井に付いている電気ね、あれもそんなに良くないんですよね。蛍光灯?LED?どっちでもそこそこの強い光だしね。

頭から浴びていると、脳があれ?今って昼間なんだっけ?と勘違いします。

電気も消して、キャンドルの火の光で過ごすと良いですよ。寝る前はキャンドルでなくても、間接照明など頭から浴びるような光が出ないものを使いましょう。

⇒ キャンドルのおすすめはソイキャンドルです。自分で作ってみませんか?

寝る前はキャンドルでリラックス

寝る前はキャンドルでリラックス

 

アロマでリラックス

アロマ、精油にもリラックスできるものがありますよ。私は精油マニアでして、70種類くらいのを常備しておるのですが、けっこう気に入らないにおいのもあります。

気に入らないにおいのは、言うまでもなくリラックスには程遠いですね。だってくさいんだもん。

 

ですが、日によって「このにおい好き!」というものが変わります。自分に必要な香りを気に入るようになっているみたいですよ。不思議だねー。

万人受けするものだと、ラベンダーとかどうでしょうか?

 

眠りにはもってこいの精油ですし、においも人気がありますね。しかも免疫力をアップしたり、細菌やウイルスをやっつける効果などもあります。

さらに、お子様にも使える数少ない精油となっておりますよ!うちでは、虫刺されややけど、擦り傷などにも塗ったりしてます。ムヒなんかよりもめちゃくちゃ効果があります。

ご家庭に1本どうですか?

 

ラベンダーはたくさん種類があります。産地によってもちょっとにおいが変わるしね。一番のおすすめは「真正ラベンダー」です。

臭いも甘ったるすぎず、草っぽすぎずでちょうどよいと思いますよ、においから選んでも一番人気のあるラベンダーですね。

 

使うときは、アロマランプだのアロマディフューザーだの、こじゃれた機械がなくても大丈夫です。

寝る前はアロマでリラックス

これがアロマディフューザーね

 

ティッシュに一滴垂らして丸めたやつを、枕に挟む。一晩使ったら捨てれるしね、片づけ要らずですよ。

100均でスプレー容器買ってきて、普通の水道水100㎖に10滴ほどラベンダー精油入れて、がーっと振って混ぜたものを、部屋中にシュッシュしても良いですね。

 

ってついつい、好きなアロマになると興奮して長いこと書いちゃったわ。

 

眠気を誘う飲み物

リラックスタイムには、なんか飲みたくなるでしょ?でもコーヒーとかはダメですよ。香りは素敵ですけどね、カフェインで余計目が覚めます。

寝る前にはハーブティーやホットミルクなどがおすすめです。ハーブはカモミールやラベンダーが飲みやすいですよ。ちょっとはちみつを足すと甘味も出て、より飲みやすいですね。

あとは、甘酒や生姜湯など体を温めるものも良いですよね。私異常に甘酒が好きです。一升瓶で買ったりします・・・やりすぎでしょ。

 

ゆったりストレッチ

寝る前に激しい運動をすると、目が覚めますね!朝起きてすぐにランニングとかしたら、朝から気分が良いんでしょうなぁ。あ、私はちょっと遠慮しますけども。

なので、寝る前は今日一日お疲れさんだった、筋肉を緩める目的でストレッチします。あんまり激しいのはしませんよ、ていうか私そんなのできないしね

あと、腰回し(フラフープ回すみたいな感じで回すのね)とかも良いです、骨盤がパキッて言ったりしますね。これって正しい位置に戻る音なのかしら?

うん、たぶんそうね。悪そうな感じしないから、ずれてるのが戻ってるんだと思う。

 

心地良い音楽を聴く

私ロックが好きなんですけども、ちょっと激しめのやつね。でも、寝る前はテンション上っちゃうから聞きませんよ。

ゆったりしたテンポの音楽や、ヒーリングミュージック、クラッシックとかが良いようですが、自分が聴いていて気分が良くなるものじゃないとダメですよ

なんかこれそんなに好きじゃないんだけどなーヒーリングミュージックってなってるし、聴いた方が良いのかなぁ?なんて思うような音楽はやめましょう。逆効果ですよ。

そして、この時期にしか楽しめない自然の音楽もありますよ。虫の鳴き声です。まぁ、これも虫の好き嫌いがあるからね。好きな人にはリラックス効果抜群です!

私は大学で虫を専攻するほどの虫好きなので、良いですねー。ぐっときます。

⇒ なんで虫の声でリラックスできるん?と思ったあなたはこっちも読んでね

 

読書をする

寝る前に読書をするのって、とってもリラックス効果があるんですってよ。知ってました?

どんなジャンルでも良いのです、ドキドキハラハラするサスペンスなんか読んだら余計興奮して寝れなさそうな感じするもんね。でも、反対にリラックスできるそうです。

でも面白すぎて、ついつい夜中まで読んでしまうとなると良くないですね。早寝できないもの。短編とかエッセイとか、短時間でも切り上げられるものが良いですね。

私のおすすめは、星新一です。世にも奇妙な物語とかたまに出てきます。え?そんな結末なの?!みたいな終わり方するので楽しいです。

しかも、だいたい一つの話が10分あったら余裕で読めるくらいの短さ。寝る前には本当におすすめです。

だまされたと思って一回読んでみて!!

 

瞑想・深呼吸

心を落ち着かせるというのでは、瞑想と深呼吸が一番ですね。瞑想っていうと難しい感じがしますけど、ただ何も考えないということを集中してやってみましょう。

わりと難しいか・・・何も考えないってなんか考えちゃうもんね(笑)

 

深呼吸なら簡単にできますね。腹式呼吸でおなかが膨らんだりへっこんだりを意識してすると、よりグッドですよ。私も深呼吸を10分ほどしてから寝ます。

簡単なことですが、朝の目覚めが全然違う!!簡単だし、別に疲れもしないし、おすすめです。ぜひ今晩から深呼吸してみてください。普段深呼吸してないなってことにも気付きますよ。

 

なんで寝る前にリラックスが必要?

寝る前の1時間はリラックスして過ごしましょう。

なんでリラックスするのが良いかと言いますと、寝ている間は自律神経の副交感神経にはたらいてもらわないといけないのです。

副交感神経は、体の回復や組織の修復を行います。精神的なストレスも回復します。

⇒ 副交感神経と交感神経のそれぞれのはたらきはこちらで説明してます

 

副交感神経はリラックスしているときや、睡眠時にはたらくのです。昼間活動しているときには、はたらけません。なので、夜にスマホなんか見ちゃってるとね、交感神経がはたらくので副交感神経のはたらく隙がないのよ。

そうすると、いざ寝ようってときになっても交感神経がはたらいちゃって、不眠になったり寝ても途中で起きるってことになります。

 

そして交感神経が優位になることでしっかり眠れていないと、副交感神経による体と心の回復が十分に行われず、朝起きたときにだるい、眠い、疲れが取れていない、イライラすると感じるようになります。

イライラして舌打ち

私を見てるかのようだわ(笑)

 

よくあるんだよねー。スマホ見てから寝ちゃうとね、朝起きたときに、信じられないくらいだるいの。そして、今からでも十分寝れます!ってくらい眠い。

その眠気と闘いながら、通勤電車に乗るのだよ・・・地獄ですね。

まとめ

● 布団に入ってから3秒で寝るためには、寝る前にリラックスすることが大切ですよ。

● 強い光を浴びない、カフェインが入った飲み物は飲まない。そして、ゆったりした時間を過ごすことも必要です。

● 寝る前の1時間はリラックスできるように努めましょう。副交感神経が寝ている間にもしっかりはたらくことで、心身の回復が行われます。

 

この方法も良いよ!っていうおすすめがありましたら、コメント欄にて教えてくださいませ。いやっほぅー!!と喜びます。


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居住地:大阪の北摂の中でもパッとしないところ

頭痛やめまい、疲れるなどの症状はないですか?私自身、めちゃくちゃ症状あるんですよね。どこか痛くない日がない!と自信持って言えます。これまでたいして何の取り柄もなく、生きてきましたが、具合悪くない日がないのに生き続けています。

私の体調不良の原因は、自律神経のバランスが乱れてるのです。他にもいろいろと病名が付いたものも持ってますが、根本の原因はこいつでしょう。

こいつをなんとかすべく毎日なんやかんやと調べたり、試したりやってみています。どうぞお付き合いくださいませ。